RSS-подписка facebook facebook Вконтакте Вконтакте
» » Иртәне ябай күнекмәләрҙән башлайыҡ

28.03.2019 Иртәне ябай күнекмәләрҙән башлайыҡ

Был күнекмәләр тәнде яҙырға, бөтә мускулдарҙы ла ҡуҙғытырға ярҙам итә.

1. Йөҙ менән ҡояшҡа боролоп, йөрәк тәңгәлендә ҡулдарҙы ус усҡа тура килерлек итеп берләштерәбеҙ. Аяҡтар бергә булырға тейеш.
2. Тын алған ваҡытта ике ҡулды ла өҫкә күтәрәбеҙ. Ҡулдарҙы баш осонда тотҡан килеш әкрен генә артҡа эйелеңкерәйбеҙ.
3. Тынды сығарған ваҡытта алға эйеләбеҙ. Баш тубыҡҡа тейергә, ә ҡулдар иҙәнгә етергә тейеш. Әгәр ҙә улай килеп сыҡмай икән, булдыра алғанса эшләйбеҙ.
4. Тын алған ваҡытта уң аяҡты артҡа һуҙабыҙ, бер үк ваҡытта һул аяҡты тубыҡтан бөгәбеҙ. Тигеҙлекте һаҡлау өсөн бармаҡ остары йәиһә ҡулдар менән иҙәнгә таянырға мөмкин.
5. Тынды сығарған ваҡытта һул аяҡты артҡа һуҙабыҙ, бер үк ваҡытта устар менән иҙәнгә таянып, терһәктәрҙе төҙәйтеп, аяҡ остарына күтәреләбеҙ.
6. Тын алған ваҡытта терһәктәрҙе бөгөп, иҙәнгә яҡыныраҡ киләбеҙ. Әгәр ҙә был хәлдә кәүҙәңде тота алмайһың икән, иҙәнгә ятырға була.
7. Тынды сығарған ваҡытта аяҡ остарын мөмкин тиклем артҡа һуҙып, ҡулдарҙы турайтабыҙ, түште ҡалҡытабыҙ һәм башты еңелсә артҡа ташлайбыҙ.
8. Тын алған ваҡытта сүкәйеп ултырабыҙ һәм арт яҡты күтәрә биреп, бер үк ваҡытта аяҡтарҙы турайтабыҙ һәм яурындар киңлегендә ҡуябыҙ. Башты аҫҡа төшөрәбеҙ, ҡулдар шулай уҡ йәйеп ҡуйылған.
9. Тынды сығарған ваҡытта һул аяҡты алға күсерәбеҙ, ә уң аяҡ артҡараҡ китә.
10. Тын алған ваҡытта уң аяҡты алға күсереп ҡуябыҙ һәм аяҡтарҙы яйлап турайтып, алға эйеләбеҙ.



Автор: С. Лотфуллина
Фото: vk.com




Комментарий өҫтәргә


    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent


Оҡшаш яңылыҡтар



Әгәр балағыҙға дуҫ булһағыҙ, уға «аниме» сире йоҡмаясаҡ

Бал файҙалы.  Әммә барыһына ламы?..

13.10.2019 - Һаулыҡ һаҡлау Бал файҙалы. Әммә барыһына ламы?..


Шәкәр диабетын дауалау

12.10.2019 - Һаулыҡ һаҡлау Шәкәр диабетын дауалау


Ҡотҡарырға ашыҡмағыҙ

07.10.2019 - Һаулыҡ һаҡлау Ҡотҡарырға ашыҡмағыҙ


Картуф менән дауаланыу

06.10.2019 - Һаулыҡ һаҡлау Картуф менән дауаланыу


Тиҙ ҙә, тәмле лә, файҙалы ла

05.10.2019 - Һаулыҡ һаҡлау Тиҙ ҙә, тәмле лә, файҙалы ла


“Сәнскәкле рауза”

30.09.2019 - Һаулыҡ һаҡлау “Сәнскәкле рауза”


Тыныс йоҡо, тәмле төштәр…

29.09.2019 - Һаулыҡ һаҡлау Тыныс йоҡо, тәмле төштәр…


Көҙгөһөн ауырыуҙан нисек һаҡланырға?

Ҡабаҡ өлгөрҙө

24.09.2019 - Һаулыҡ һаҡлау Ҡабаҡ өлгөрҙө


Артыҡ эшһөйәрлек гел генә файҙаға түгел

Буйҙы үҙгәртеп буламы?

18.09.2019 - Һаулыҡ һаҡлау Буйҙы үҙгәртеп буламы?


Баш әйләнеүҙең сәбәбе нимәлә?

17.09.2019 - Һаулыҡ һаҡлау Баш әйләнеүҙең сәбәбе нимәлә?


Үткәндәргә үпкәләүҙән файҙа юҡ

16.09.2019 - Һаулыҡ һаҡлау Үткәндәргә үпкәләүҙән файҙа юҡ


Папилломаны  нисек бөтөрөргә?

15.09.2019 - Һаулыҡ һаҡлау Папилломаны нисек бөтөрөргә?


Туҡмай, тимәк, ҡасығыҙ!

13.09.2019 - Һаулыҡ һаҡлау Туҡмай, тимәк, ҡасығыҙ!


Күҙҙәр өсөн академик  Филатовтың тылсымлы дауаһы

Ҡауаҡҡа ҡаршы

11.09.2019 - Һаулыҡ һаҡлау Ҡауаҡҡа ҡаршы


Күҙҙәр һәм  инфекция

10.09.2019 - Һаулыҡ һаҡлау Күҙҙәр һәм инфекция


Бында изгелеккә урын бар

09.09.2019 - Һаулыҡ һаҡлау Бында изгелеккә урын бар


Ниңә ҡулланып ҡарамаҫҡа?!

07.09.2019 - Һаулыҡ һаҡлау Ниңә ҡулланып ҡарамаҫҡа?!


Ҡанды таҙартыу өсөн

29.08.2019 - Һаулыҡ һаҡлау Ҡанды таҙартыу өсөн


Бөйөрҙәге таштар: сәбәбе ниҙә?

27.08.2019 - Һаулыҡ һаҡлау Бөйөрҙәге таштар: сәбәбе ниҙә?


Пластик шешәләр менән һаҡ булығыҙ! Зыянлы…