RSS-подписка facebook facebook Вконтакте Вконтакте

06.09.2019 Йөрәгең ҡушһа...

Йөрәгең ҡушһа...

Етен орлоғон бутҡаға, салатҡа ҡушып ашарға, ризыҡ әҙерләгәндә, етен майын файҙаланырға тәҡдим ителә. Ул омега-3 һәм омега-6 кислотаһына бай.

Һоло бутҡаһы – бына тигән иртәнге аш. Ул туҡлыҡлы, омега-3 майы кислотаһына, калийға бай. Был матдәләр холестеринды төшерә, ҡан тамырҙарының тонусын арттыра. Эре итеп тарттырылған ярманан бешкән бутҡа бигерәк тә файҙалы, сөнки унда клетчатка күп. Теләгән кеше һоло бутҡаһына банан ҡушып ашай ала.

Көн һайын 1-2 банан ашау нерв системаһын нығыта, йөрәк мускулларындағы калий балансын, йөрәк тибешен яйға һала.

Сөмбаш (семга), сөләйман (лосось) балыҡтары ла омега-3 сығанағы. Аҙнаһына ике-өс көн бындай балыҡ аштары менән һыйланыу файҙалы. Сөләйман балығы инфаркт булыу ҡурҡынысын өс тапҡыр кәметә, хәтерҙе нығыта, тирегә яҡшы тәҫир итә.

Аҙнаһына 4-әр киҫәк балыҡ ашау инфаркт барлыҡҡа килеү ҡурҡынысын 40 процентҡа кәметә.

Зәйтүн майы холестерин төйөрҙәренә ҡаршы көрәшә. Әлеге майҙы һатып алғанда “Масло первого отжима” тигәнен эҙләгеҙ.

Көн һайын 5 әстерхан сәтләүеге ашап, йөрәк менән ҡан тамырҙарын холестериндан һаҡлап була.

Сәтләүектәрҙән йөрәк өсөн файҙалыһы әстерхан сәтләүеге һәм миндаль һанала. Еләк-емешкә килгәндә, курай еләге, ер еләге ашарға кәрәк. Улар йөрәк аурыуҙарынан, яман шештән һаҡлай.

Ҡурай еләге аспиринды алмаштыра. Ул тромблар хасил булыуҙан, инфаркт, инсульттан һаҡлай. Артериаль ҡан тамырҙарын нығытыу өсөн көн һайын 7 сәй ҡалағы ҡурай еләге ҡайнатмаһын ашарға кәрәк. Был еләктә йөрәк өсөн файҙалы калий күп.

Көндә 2-3 әфлисун менән туҡланыу йөрәк-ҡан тамырҙары системаһын кире факторҙарҙан һаҡлай. Мандарин менән грейпфрут ҡан баҫымын төшөрөргә, холестерин күләмен кәметергә һәләтле.

Шпинатта лютеин, калий, клетчатка күп. Ул йөрәктә тайпылыштар башланыу ҡурҡынысын 25 процентҡа кәметә.

Инфаркт, ҡан тамырларында тромблар хасил булыуҙы киҫәтеү өсөн көн һайын 1 стакан виноград һуты эсәләр.

Йәшел сәй ҙә ҡан тамырҙарына ыңғай йоғонто яһай. Был уңайҙан 1-2 семетем сәйҙе ваҡлап ризыҡҡа ҡушып ашау файҙалы.

Йөрәк эшсәнлеге һүлпәнәйгәндә, лимон ҡабығын сәйнәргә кәрәк.



Автор: Гөлнара СОЛТАНОВА
Фото: Сайттан алынды




Комментарий өҫтәргә


    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent


Оҡшаш яңылыҡтар



Юлаевсылар мәргәнлеген иҫбатланы

05.11.2019 - Яңылыҡтар таҫмаһы Юлаевсылар мәргәнлеген иҫбатланы


Силәбе командаһы Латвия белгесенән баш тартты

Мексика бокссыһы Ковалевты ауыр нокаутҡа ебәрҙе

"Зенит" клубы үҙенә Миранчуктарҙы  ҡоҙаламаҡсы

“Өфө” командаһы лидерҙан бер мәрәй тартып алды

Регби буйынса донъя чемпионы булып Көньяҡ Африка командаһы танылды

Рәсәйҙә легионерҙар кәмене

02.11.2019 - Яңылыҡтар таҫмаһы Рәсәйҙә легионерҙар кәмене


Аҡсаң булһа, бар ергә лә юл асыҡ...

02.11.2019 - Яңылыҡтар таҫмаһы Аҡсаң булһа, бар ергә лә юл асыҡ...


Черчесов тәрбиәләнеүселәренә ышана

01.11.2019 - Яңылыҡтар таҫмаһы Черчесов тәрбиәләнеүселәренә ышана


Яҡташыбыҙға Губерниев булды ни булманы ни, барыбер...

Лайыҡлы алмаш үҫеп килә

01.11.2019 - Яңылыҡтар таҫмаһы Лайыҡлы алмаш үҫеп килә


Юлаевсылар Көнбайыштан ике генә мәрәй менән ҡайтты

Арҙаҡлы яҡташтарыбыҙға арналды

31.10.2019 - Яңылыҡтар таҫмаһы Арҙаҡлы яҡташтарыбыҙға арналды


Башҡорт ҡымыҙы Аравия ярымутрауына китерме?

Өфө табиптары Сибайҙа күҙгә операция яһай

Саҡ туңып үлмәгән

31.10.2019 - Яңылыҡтар таҫмаһы Саҡ туңып үлмәгән


Өс аҙналыҡ үле сабыйын буш шешәләр араһынан табып алған

Йөрәктән-йөрәккә йылы өләшеп

31.10.2019 - Яңылыҡтар таҫмаһы Йөрәктән-йөрәккә йылы өләшеп


Рәсәйгә наркотиктар индереүсе төп ил ниндәй?

Зәйнетдиновтарҙың сираттағы еңеүе

31.10.2019 - Яңылыҡтар таҫмаһы Зәйнетдиновтарҙың сираттағы еңеүе


Билдәле биатлонсы ветерандарға ярҙам ҡулы һуҙҙы

Урманда 20 йыл элек үлгән кешенең  баш һөйәге ятҡан

Йәнә фажиғә, йәнә ҡорбан

31.10.2019 - Яңылыҡтар таҫмаһы Йәнә фажиғә, йәнә ҡорбан


«Өфө»ләргә саҡ ҡына тәжрибәлек етеңкерәмәне