RSS-подписка facebook facebook Вконтакте Вконтакте
» » Күҙҙәр өсөн 10 минут

14.10.2018 Күҙҙәр өсөн 10 минут

Күҙҙәр өсөн 10 минут
Түбәндәге күнекмәләрҙе көн дә ҡабатлағанда, үҙ күҙегеҙгә үҙегеҙ ышанмай торор­һоғоҙ. 10 күнегеүҙең бишәүһен генә һайлап эшләргә лә мөмкин. Ә тотош комплекс­ҡа барлығы 10 минут ваҡыт етә.
1. Ике минут дауамында күҙҙәрегеҙҙе асып йомоп алығыҙ – күҙ эсендәге ҡан әйләнешен яҡшырта.
2. Ҡарашығыҙҙы горизонталь һыҙыҡ буйлап уңға күсерегеҙ, һуңынан шуны уҡ икенсе яҡҡа эшләгеҙ.
3. Бер нисә минутҡа күҙҙәрегеҙҙе йомоп, ҡараңғылыҡ эсендә ҡалығыҙ. Был күнегеү күҙҙәрҙең яҡшы күреүе өсөн кәрәкле матдә – родопсин бүленеп сығыуға булышлыҡ итә тип иҫәпләнә.
4. Башығыҙҙы уңға-һулға, өҫкә-аҫҡа борғолағыҙ. Был ҡан әйләнешен яҡшырта.
5. Ҡарашығыҙҙы уңға-һулға, өҫкә-аҫҡа, түңәрәк яһап, 8 һаны яһап, тегеләй-былай күсерегеҙ.
6. 5 – 6 секундҡа күҙҙәрегеҙҙе йомоп алығыҙ. Күнегеүҙе ете тапҡыр ҡабатлағыҙ. Ул күҙ мускулдарын йомшартып, ҡан әйләнешен әүҙемләштерергә ярҙам итә.
7. Өҫкө күҙ ҡабағына бармаҡтар менән баҫып, ике секунд тотоп тороғоҙ. Был күнегеү күҙ эсендәге шыйыҡса әйләнешен яҡшырта. 4 – 5 тапҡыр ҡабатлағыҙ.
8. Тәҙрә янына тороп, янығыҙҙағы бер әйбергә (мәҫәлән, тәҙрә быялаһындағы нөктә) ҡарағыҙ, һуңынан ҡарашығыҙҙы алыҫтағы әйбергә күсерегеҙ. Күнегеүҙе 10 тапҡыр ҡабатлағыҙ.
9. Күҙҙәрҙе йомоп, күҙ алмаһын аҫҡа-өҫкә күсерегеҙ. 5 – 10 тапҡыр ҡабатларға.
10. Күҙ менән һауала һүрәт төшөрөгөҙ. Тәүҙә ябай ғына геометрик фигуралар­ҙан башлап, һуңынан ҡатмарлыраҡтарына күсергә.







Комментарий өҫтәргә


Информация

Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 14 дней со дня публикации.


Вернуться назад


Оҡшаш яңылыҡтар



Нисек бер көндә диспансерлаштырыу үтергә?

Эстә һауа ҡайҙан  йыйыла?

14.12.2018 - Һаулыҡ һаҡлау Эстә һауа ҡайҙан йыйыла?


Тағы бер тапҡыр лимондың файҙаһы хаҡында

Нимә ул полиомиелит? Балаларҙы был сирҙән нисек һаҡларға?

Киҙеүҙән һәм һалҡын тейеүгә ҡаршы

Бала менән беренсе етди һөйләшеү

10.12.2018 - Һаулыҡ һаҡлау Бала менән беренсе етди һөйләшеү


“Кешеләргә ярҙам итә алыуыма шатмын”

Сәстәр нимә тураһында һөйләй?

08.12.2018 - Һаулыҡ һаҡлау Сәстәр нимә тураһында һөйләй?


Гайморитты дауалайбыҙ

07.12.2018 - Һаулыҡ һаҡлау Гайморитты дауалайбыҙ


Файҙалы эсемлектәр

06.12.2018 - Һаулыҡ һаҡлау Файҙалы эсемлектәр


44, йәки тормош миңә ике дүртле ҡуйғанда...

Юл япрағы

04.12.2018 - Һаулыҡ һаҡлау Юл япрағы