RSS-подписка facebook facebook Вконтакте Вконтакте

06.09.2019 Йөрәгең ҡушһа...

Йөрәгең ҡушһа...

Етен орлоғон бутҡаға, салатҡа ҡушып ашарға, ризыҡ әҙерләгәндә, етен майын файҙаланырға тәҡдим ителә. Ул омега-3 һәм омега-6 кислотаһына бай.

Һоло бутҡаһы – бына тигән иртәнге аш. Ул туҡлыҡлы, омега-3 майы кислотаһына, калийға бай. Был матдәләр холестеринды төшерә, ҡан тамырҙарының тонусын арттыра. Эре итеп тарттырылған ярманан бешкән бутҡа бигерәк тә файҙалы, сөнки унда клетчатка күп. Теләгән кеше һоло бутҡаһына банан ҡушып ашай ала.

Көн һайын 1-2 банан ашау нерв системаһын нығыта, йөрәк мускулларындағы калий балансын, йөрәк тибешен яйға һала.

Сөмбаш (семга), сөләйман (лосось) балыҡтары ла омега-3 сығанағы. Аҙнаһына ике-өс көн бындай балыҡ аштары менән һыйланыу файҙалы. Сөләйман балығы инфаркт булыу ҡурҡынысын өс тапҡыр кәметә, хәтерҙе нығыта, тирегә яҡшы тәҫир итә.

Аҙнаһына 4-әр киҫәк балыҡ ашау инфаркт барлыҡҡа килеү ҡурҡынысын 40 процентҡа кәметә.

Зәйтүн майы холестерин төйөрҙәренә ҡаршы көрәшә. Әлеге майҙы һатып алғанда “Масло первого отжима” тигәнен эҙләгеҙ.

Көн һайын 5 әстерхан сәтләүеге ашап, йөрәк менән ҡан тамырҙарын холестериндан һаҡлап була.

Сәтләүектәрҙән йөрәк өсөн файҙалыһы әстерхан сәтләүеге һәм миндаль һанала. Еләк-емешкә килгәндә, курай еләге, ер еләге ашарға кәрәк. Улар йөрәк аурыуҙарынан, яман шештән һаҡлай.

Ҡурай еләге аспиринды алмаштыра. Ул тромблар хасил булыуҙан, инфаркт, инсульттан һаҡлай. Артериаль ҡан тамырҙарын нығытыу өсөн көн һайын 7 сәй ҡалағы ҡурай еләге ҡайнатмаһын ашарға кәрәк. Был еләктә йөрәк өсөн файҙалы калий күп.

Көндә 2-3 әфлисун менән туҡланыу йөрәк-ҡан тамырҙары системаһын кире факторҙарҙан һаҡлай. Мандарин менән грейпфрут ҡан баҫымын төшөрөргә, холестерин күләмен кәметергә һәләтле.

Шпинатта лютеин, калий, клетчатка күп. Ул йөрәктә тайпылыштар башланыу ҡурҡынысын 25 процентҡа кәметә.

Инфаркт, ҡан тамырларында тромблар хасил булыуҙы киҫәтеү өсөн көн һайын 1 стакан виноград һуты эсәләр.

Йәшел сәй ҙә ҡан тамырҙарына ыңғай йоғонто яһай. Был уңайҙан 1-2 семетем сәйҙе ваҡлап ризыҡҡа ҡушып ашау файҙалы.

Йөрәк эшсәнлеге һүлпәнәйгәндә, лимон ҡабығын сәйнәргә кәрәк.



Автор: Гөлнара СОЛТАНОВА
Фото: Сайттан алынды




Комментарий өҫтәргә


    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent


Оҡшаш яңылыҡтар



Һәр ялтыраған әйбер алтын булмай шул...

20.09.2019 - Яңылыҡтар таҫмаһы Һәр ялтыраған әйбер алтын булмай шул...


Солянка

20.09.2019 - Яңылыҡтар таҫмаһы Солянка


Киләһе аҙнанан балаларға вейптар һатылмаясаҡ

ИТАЛЬЯН АУЫЛ БӘЛЕШЕ! АЛМА МЕНӘН!

20.09.2019 - Яңылыҡтар таҫмаһы ИТАЛЬЯН АУЫЛ БӘЛЕШЕ! АЛМА МЕНӘН!


Ни өсөн инаугурацияға элекке республика етәкселәре саҡырылған?

Ит консерваһын сифатлыһынан  нисек айырырға?

Рәсәйҙә ҡайһы бер байрамдар ғәмәлдән сығарыла

"Ҡояшлы балалар"ға ярҙамға

20.09.2019 - Яңылыҡтар таҫмаһы "Ҡояшлы балалар"ға ярҙамға


Йәшә, урман!

20.09.2019 - Яңылыҡтар таҫмаһы Йәшә, урман!


Радий Хәбиров Сафияның яҙмышын үҙе күҙәтәсәк

Ялған дарыуҙы асыҡлау - телефон ҡушымтаһы аша

Республика Хөкүмәте отставкаға китте

20.09.2019 - Яңылыҡтар таҫмаһы Республика Хөкүмәте отставкаға китте


Сентябрҙә умырзая  сәскә атҡан

20.09.2019 - Яңылыҡтар таҫмаһы Сентябрҙә умырзая сәскә атҡан


Бәүелә-бәүелә килә "Салауат..."

20.09.2019 - Яңылыҡтар таҫмаһы Бәүелә-бәүелә килә "Салауат..."


Ейәнсурала фельдшер менән эшҡыуар районға  миллионды ҡайтарасаҡ

Үлгән кешенең кейемдәрен ни эшләтергә?

20.09.2019 - Яңылыҡтар таҫмаһы Үлгән кешенең кейемдәрен ни эшләтергә?


Йәрминкәгә килегеҙ!

20.09.2019 - Яңылыҡтар таҫмаһы Йәрминкәгә килегеҙ!


Ит ашарға кәрәкме?

20.09.2019 - Яңылыҡтар таҫмаһы Ит ашарға кәрәкме?


Организмды ҡышҡа әҙерләйек

20.09.2019 - Яңылыҡтар таҫмаһы Организмды ҡышҡа әҙерләйек


Виноградты нисек дөрөҫ ҡышлатырға?

20.09.2019 - Яңылыҡтар таҫмаһы Виноградты нисек дөрөҫ ҡышлатырға?


Ниагара шарлауығы Башҡортостан флагы төҫөндә янасаҡ

Икеһенә 10 туп...

20.09.2019 - Яңылыҡтар таҫмаһы Икеһенә 10 туп...


Ейәнсура ҡоротон Сәлимә Ҡаранаева отто!

20.09.2019 - Яңылыҡтар таҫмаһы Ейәнсура ҡоротон Сәлимә Ҡаранаева отто!


Сүп-сар һауытттары кемдән ҡаса?

20.09.2019 - Яңылыҡтар таҫмаһы Сүп-сар һауытттары кемдән ҡаса?